лучше конечно в первую очередь не поднимать ничего тяжёлого! Спать по возможности на ровном средней жёсткости матрасе. Выровнять рацион добавив туда много фруктов и овощей. Часто заниматься йогой и гимнастикой (специальные комплексы от грыж). Турник тоже подойдёт (подтягивания). Во всех упражнениях знать меру и не переусердствовать! Грыжа ваша никуда не денется как и моя. Но мы можем улучшить нашу жизнь с ней поддерживая себя упражнениями. И ЗАПОМНИТЕ: ни каких тяжестей!
Я по дурости очень часто помогал всем друзьям что то поднимать тяжёлое (переезд друга, занос батареи, толкал машину из